المشاركات

ماهو عدد الحصص الرياضية التي يجب أن تمارسها في الأسبوع؟

-
اهمية الرياضة  الكبيرة جدّا، ستدفعك حتما إلى التفكير الجدّي في ممارستها،  لكن يتسائل الكثير من الناس عن مدّة، عدد ونوع الحصص التي يجب ممارستها للحصول على إستفادة قصوى من الرياضة. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، تنصح وزارة الصحّة والخذمات الانسانية الأمريكية بما يلي: لتحقيق فوائد صحية كبيرة، يجب على البالغين القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعاتان ونصف) إلى 300 دقيقة (5 ساعات) من تمارين الكارديو خفيفة الشدة في الأسبوع مثل: المشي، الرقص والدراجة الهوائية بسرعة منخفضة. أو القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة (ساعة وربع) إلى 150 دقيقة (ساعتان ونصف) من تمارين الكارديو عالية الشدة في الأسبوع مثل: الركض والقفز على الحبل، أو المزج بين تمارين كارديو خفيفة وأخرى عالية الشدّة. ويفضل أن توزع هته التمارين على مدار الأسبوع. يجب على البالغين أيضا القيام بأنشطة رياضية خاصة بتقوية العضلات (رفع الأثقال مثلا) ذات شدة معتدلة على الأقل يومين في الأسبوع، لأن هته الأنشطة توفر فوائد صحية إضافية. تذكّر أن تستشير الطبيب إذا كنت كبيرا جدا في السن، أو كنت تعاني من مشاكل صحية لها علاقة بالقلب، التنفس، أو العظام
إرسال تعليق
قراءة المزيد

مضاعغات الاصابة بالسمنة

-
لا تقتصر اضرار السمنة على الشكل الغير متناسق فقط، بل تتعداه إلى أمراض خطيرة قد تؤدي إلى الموت. فماهي مضاعفات السمنة ؟ مضاعفات السمنة: إرتفاع ضغط الدم. داء السكري نوع 2. إنقطاع التنافس أثناء النوم. بعض أنواع السرطان. أمراض القلب. المشاكل النفسية. مشاكل المفاصل وهشاشة العظام. تبقى الطريقة المثلى لعلاج السمنة هي الالتزام برجيم صحي وممارسة الرياضة بصفة منتظمة دمتم في رعاية الله وحفظه.
إرسال تعليق
قراءة المزيد

نصائح مفيدة لانجاح الرجيم

-
يطبق البعض من الناس برمانج الحمية بحذافيره، لكنهم لا يحصلون على النتائج المرجوة، وهذا يرجع إلى اغفالهم عن لبعض النقاط التي سنتحدث عنها اليوم. تعليمات يجب تطبيقها في الرجيم: حتى ولو كان نظامك الغذائي صحي فيب تطبيق الارشادات التالية: يجب عرض البرنامج على طبيبك الخاص وأخذ موافقته إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل: السكري، ارتفاع ضغط الدم، مشاكل الغذة الدرقيّة أو الانيميا. الزيت النباتي والسمن ممنوع (القليل جدا من زيت الزيتون مسموح). شرب الماء حوالي 3 لتر يوميا ولكن ليس دفعة واحدة، يجب توزيع الكمية على طول اليوم لسد الشهية. ممارسة الرياضة  30 د على الأقل من 03 الى 04 مرات في الاسبوع. مارس الرياضة في الوقت المناسب لك حتى تستطيع المواضبة عليها. مواعيد الوجبات (التوقيتات غير اجبارية لكنها منصوح بها): الافطار : من الساعة 06 الى 08 صباحا. الغذاء: من الساعة 13 الى 15. العشاء: من الساعة 18 حتى 3 ساعات قبل النوم على الأقل. يمكن تناول سناك مسائي يتكون من جبة فاكهة (إذ كان البرنامج اليومي لا يحتوي على فاكهة)، خضر خضراء او القليل جدا من المكسرات. التنويع في الاطباق مع احترام المكو
إرسال تعليق
قراءة المزيد

اسباب ثبات الوزن في الرجيم

-
تعاني فئة كبيرة من الناس في مجتمعنا العربي والعالم  من زيادة الوزن ،  وتحاول هته الفئة الالتزام وتجريب الكثير من أنظمة الحمية المختلفة للتخلص من هته المشكلة ، لكن يصطدم الكثير من الناس بعدم فقدان الوزن رغم الالتزام بالرجيم، فماهي اسباب حدوث هذا الثبات في الوزن   رغم المواضبة على الحمية؟ 1. جسمك يفقد الوزن لكنك لا تدرك ذلك: راجع لاستعمال ميزان غير دقيق. 2. أهدافك في تخسيس الوزن غير واقعية: انت تحاول خسارة الكثير من الوزن في ظرق قياسي 3. تتناول نسبة كبيرة من الحريرات دون أن تعلم: بسبب جهلك لعدد الحريرات الموجودة في الاغذية التي تتناولها 4. أنت لا تمارس الرياضة بشكل صحيح: 5. تعاني من مشاكل صحية تعرقل فقدان الوزن: مثل الغذة الدرقية. 6. إعرف طبيعة جيناتك: الوراثة 7. أنت لا تشرب قدرا كافي من الماء: 8. طريقتك في الطهي غير صحية: استعمال الكثسير من الزيت 9. طبيعة عملك: تقضي طول اليوم جالس في المكتب 10. قلة النوم: السهر لساعات متاخرة 11. من اكثر اسباب ثبات الوزن الالتزام بالحمية لمدة طويلة: 12. تناول نفس الوجبات يوميا: يجب كسر روتين الطعام.
إرسال تعليق
قراءة المزيد

أنواع تمارين الكارديو الأكثر فاعلية

-
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية على الإطلاق، إذ لا يخلوا برنامج الرياضيين المحترفين من إحدى أنواع هذه التمارين، وذلك لفوائدها الكبيرة مثل: حرق الدهون، الوقاية من أمراض القلب وتقوية عضلاته، تحسين النوم....الخ أنواع تمارين الكارديو: المشي. الركض. النط على الحبل. الدراجة الهوائية. الدراجة الثابتة. التدريب المتواتر عالي الكثافة. السباحة. نحن ننصحك بشدة بالالتزام باحدى هذه الانواع من تمارين الكارديو لأنها حقا مفيدة وفعّالة.
إرسال تعليق
قراءة المزيد

القواعد الاساسية لتخفيف الوزن في رمضان

-
شهر رمضان المبارك على الأبواب، وهو شهر يصوم فيه المسلمون تقربا من الله عز وجل من آذان الفجر حتى آذان المغرب، مما يجعله فرصة ذهبية لخسارة الوزن. لذلك، واستجابة لطلب الكثير من متابعينا حول  رجيم رمضان  المناسب للتخسيس بطريقة صحية وفعالة، قررنا كتابة هذا المقال. شهر رمضان المبارك لهذا العام والأعوام القليلة الماضية، يتميز بطول مدة الصوم وإرتفاع درجة الحرارة، مما يسبب عطشا وجوعا أكبر، وهذا ما يدفع الكثيرين إلى الافراط في الأكل والمشروبات الباردة، وبالتالي زيادة الوزن. في هذا المقال سنقدم لك القواعد الأساسية لتخفيف الوزن في هذا الشهر المبارك: 1. رجيم رمضان يجب أن يكون قليل الكربوهدرات: 2. تناول وجبة السحور ضروري: 3. تجنب المشروبات والأغذية الإصطناعية والمأكولات السريعة: 4. ممارسة الرياضة: 5. النوم الجيد: 6. شرب الماء: 7. تجنب برامج الرجيم القاسية: 8. كل فقط عند الإحساس بالجوع: 9. طهي الأطباق المعتادة وعدم التفكير في الأكل طوال اليوم:
إرسال تعليق
قراءة المزيد

برنامج رجيم رمضان لخسارة الوزن

-
نقترح عليكم في هذا المقال نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان المبارك. يتكون هذا الرجيم من وجبتين رئيسيتين هما الافطار والسحور، إضافة إلى سناك مسائي. وجبة الافطار: 3 تمرات. طبق سلطة. طبق رئيسي صحي يحتوي على 200 غ لحم على الأكثر (الأفضل لحم أبيض أو سمك) أو بيضتين. حبة فاكهة أو قطعة صغيرة خبز شعير. سناك خفيف: زبادي طبيعي أو كأس حليب خالي الدسم أو حبة فاكهة (ماعدا الموز، العنب والتين). مشروبات صحية. السحور: كأس حليب أو لبن قليل الدسم أو بيضتين. حبة فاكهة (ماعدا الموز، العنب والتين). خضار (ماعدا البطاطا، الجزر والشمندر). مشروبات صحية. المشروبات الصحية: الزنجبيل. الشاي الاخضر. النعناع. القرفة. شهر رمضان هو بالنسبة للمسلمين شهر التوبة والغفران، لكنه أيضا شهر تنتشر فيه عادات غذائية سيئة. إن تطبيق  رجيم رمضان  الذي نقترحه ستتمكن إن شاء الله من خسارة الوزن بطريقة صحية ومن دون معاناة.
إرسال تعليق
قراءة المزيد

رجيم البروتين اتكنز لتخسيس الجسم

-
 رجيم اتكنز  هو نظام غذائي منخفض الكربوهدرات، يهدف إلى خسارة الوزن والتخلص من السمنة . يأكّد المختصون في هذا النوع من الرجيم، بأنه يمكنك خسارة الوزن بغضّ النظر عن كمية البروتينات والدهون الصحية التي تتناولها، بشرط تجنب الأغذية الغنية بالكربوهدرات. إن النظام الغذائي الذي يعتمد أساسا على البروتينات يساعد على سد الشهية وبناء العضلات بشرط ممارسةالرياضة طبعا. كما أن تجنب الكربوهدرات يدفع الجسم إلى استهلاك الدهون المخزنة بسرعة أكبر، وهذا هو سر نجاح حمية اتكنز. ظهر هذا النظام الغذائي سنة 1972 على يد الطبيب الدكتور روبرت اتكنز، ومنذ ذلك الوقت أصبح رجيم اتكنز أكثر شهرة يوما بعد يوم لفاعليته وسهولته. إذا كنت ممن ليس لديهم شهية كبيرة للحلويات والعجائن، ويفضلون تناول اللحوم، الجبن والمكسرات، فإننا نقترح عليك تجريب هذا النظام، لأنه صحي وفعّال. ينقسم هذا النظام إلى 4 مراحل أساسية، تتميز كل مرحلة عن الأخرى بنسبة الكربوهدرات المسموحة يوميا. إذا كنت مهتما بخسارة وزنك بطريقة فعالة وصحية، فنقترح عليك رجيم اتكنز لأن الالتزام به بجدية سيحقق لك حتما نتائج مبهرة.
إرسال تعليق
قراءة المزيد

طريقة قياس محيط الخصر

-
يعتبر محيط الخصر مؤشرا جيدا جدا لمعرفة الوزن المثالي ، كما يعطيك فكرة واضحة عن كمية الدهون في الجسم وما إذا كانت هذه النسبة خطيرة أو جيدة. فمنطقة البطن هي أكثر المناطق التي يخزن فيها الجسم الدهون الزائدة، لذلك فمحيط الخصر هو مؤشر مهم جدّا كيفية قياس محيط الخصر: إرفع الملابس عن منطقة الخصر. قف بإعتدال وافتح قدميك على مستوى عرض الكتفين. حدد مكان الجزء العلوي من عظم الورك في جانب الخصر. قم بمحاذاة الجانب السفلي لشريط القياس مع الجزء العلوي لعظم الورك على جانب الخصر، ثم لف الشريط حول الخصر وتأكد أنه موازي تماما للأرض. خذ نفسين طبيعيين، وعلى الزفير الثاني خذ قياس محيط الخصر. يمكن اعتبار وزنك صحي و مثالي إذا كان محيط خصرك لا يتعدى 102 سم عند الرجال، و 88 سم عند النساء.
إرسال تعليق
قراءة المزيد

أسباب تجمع الدهون في منطقة الكرش

-
يعاني الكثير من الناس من بروز الكرش مما يعطي منظرا سيئا وغير متناسق. فماهي أسباب تجمع الدهون في البطن؟  1. الغذاء الغير صحي: يعتبرالغذاء الغير الصحي  كالأغذية المعدّلة صناعيا والأغذية الغنية بالسكريات السبب الرئيسي في الاصابة بالكرش وزيادة الوزن بصفة عامة. 2. قلة النشاط: بكل بساطة، عندما تتناول عددا كبيرا من السعرات الحرارية، ولا تقوم بالنشاط اللازم لاستهلاكها، فإنّ الجسم يقوم بتخزينها في شكل دهون في مناطق وأعضاء مختلفة. للأسف البطن هي أكثر هته المناطق. 3. القلق: يعتقد في الأوساط العلمية أن هرمون القلق المسمى هرمون الكورتيزول (Cortisol)  يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن. 4. النوم السيئ: النوعية السيئة للنوم كالنوم المتأخر أو عدم النوم لساعات كافية يؤثر سلبا على الهرمونات المسؤولة عن الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن وبروز الكرش. إذا كنت تريد التخلص من الكرش، فننصحك بقراءة هذه المقالة حول تخسيس البطن .
إرسال تعليق
قراءة المزيد

كيفية التخلص من دهون البطن

-
تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتجمع فيها الدهون عند الاشخاص المصابين بالسمنة وزيادة الوزن. في هته المقالة، نقدم لكم طريقة التخلص الدهون الزائدة في البطن بطريقة صحية وفعالة. كيفية التخلص من دهون البطن: الابتعاد عن المشروبات الغازية. الابتعاد عن العجائن والخبز الأبيض. الالتزام بتمارين البطن عدة حصص أسبوعيا. ممارسة تمارين الكارديو مرة في الاسبوع على الأقل. تناول عشاء خفيف غني بالالياف العضوية. إذا التزمت بهذه النصائح بجدية فكن على يقين أنك ستتخلص من دهون الكرش بسرعة وتحصل على البطن المسطح الذي تحلم به.
تعليق واحد
قراءة المزيد

نصائح ذهبية لانقاص الوزن

-
صورة
يحتار الكثير من الاشخاص الذين يعانون من السمنة ويسعون لخسارة الوزن في الطريقة التي تمكنهم من التخسيس بسرعة وبطريقة صحية. تنقسم المبادئ الاساسية للرجيم الى قسمين: مسموعات الرجيم، و ممنوعات الرجيم .  في هذه المقالة سنقدم لكم المبادئ الاساسية للرجيم الصحيح: لا يجب ان تشعر بالجوع. تجنب الأغذية الغنية بالكربوهدرات. تجنب الاغذية الغنية بالدهون الغير الصحية كزيت المائدة. تجنب الأغذية المصنعة كالعجائن. مارس الرياضة. تناول مصادر البروتينات كاللحم والبيض. تناول الشوفان على الفطور الصباحي. اشرب كمية كافية من الماء.  نم جيدا. كانت هذه مقالتنا حول المبتدئ الاساسية للرجيم، لا تترددوا في التواصل معنا اذا كان لديكم اي استفسار. دمتم في رعاية الله وحفظه
إرسال تعليق
قراءة المزيد